Por Gray Cook (traduzido por Alexandre Ienne, NASM - OPT)



É necessário ajudá-los a fazerem isso da forma correta!



A maioria de nós consegue localizar alguns músculos encurtados em nosso corpo mas ninguém consegue nos explicar por que eles estão encurtados. Alongamento é uma solução temporária para o problema, mas entender a verdadeira causa desses encurtamentos nos ajudará a obtermos e enxergarmos uma solução mais holística.

No site coreperformance.com este tópico é muito encontrado :  o corpo adora equilibrar-se.

Se existe fraqueza em um grupo muscular, seu grupo antagonista (oposto) automaticamente aumentará seu tônus e se tornará encurtado  -- como uma adaptação e resultado da fraqueza muscular. Músculos gostam de se equilibrar e compensar. Se um músculo não estiver trabalhando propriamente, o outro com certeza ajudará no trabalho, por si só, sem a nossa intervenção, na intenção de manter a estabilização em torno da articulação. Simplesmente alongar o músculo encurtado é somente metade do trabalho a ser feito. Identificar a musculatura que está apresentando a fraqueza completa o trabalho.

Vou apresentar dois exemplos de situações que eu encontro na clinica/academia diariamente. Encurtamento no quadríceps está muitas vezes associado com fraqueza na posterior da coxa. A flexibilidade reduzida no quadríceps e a deficiência na força na posterior da coxa é uma das maiores causas de problemas no joelho em atletas jovens. Você pode facilmente resolver o desequilíbrio muscular com um programa de flexibilidade, core training, e um pequeno foco em movimentos usando posteriores de coxa.

Muitos adultos ativos apresentam encurtamentos na região lombar e sempre estão procurando maneiras de alongar esta região, não se dando conta que existe uma fraqueza muscular por toda a parede anterior do abdome. Imediatamente após o alongamento da região lombar, um fortalecimento abdominal adequado reforçaria o equilíbrio muscular e reduziria a necessidade dessa musculatura lombar encurtar por si só, agora que a força muscular da parte da frente do tronco está igualmente equilibrada.

A próxima vez que você estiver alongando ou pensando em encurtamento muscular lembre-se que há muito mais coisas acontecendo do que somente o sentimento de um músculo estar encurtado. Há um músculo encurtado que você não está detectando – e isso contribuirá muito para uma possível lesão.

Gray Cook é um fisioterapeuta. Criou a FMS (Functional Movement Screen, um dos pilares da Reebok Core Training System, desenvolvida em 2000. Autor do livro “Athletic Body in Balance”. Você pode achá-lo no site www.funtionalmovement.com. O treinamento funcional mais utilizado nos Estados Unidos hoje em dia se baseia nessas avaliações.