Módulo I – Kettlebell Training – Fundamentos Básicos

O módulo I explorará a técnica do treinamento funcional com Kettlebells. Ferramenta única e com uma técnica diferente de tudo que se é feito hoje em dia, o Kettlebell se tornou nos últimos anos a escolha dos treinadores americanos que realmente queriam alcançar resultados com seus alunos de forma rápida e eficiente. Conhecida e explorada há muitos anos na Rússia antiga, foi por muitos anos protegida do mundo ocidental, mas recentemente Pavel Tsatsouline trouxe a técnica para os Estados Unidos para treinar os oficiais das forças armadas, e à partir dai a técnica se espalhou de forma rápida e convencendo aqueles que trabalham com performance que os melhores resultados muitas vezes estão associados com simplicidade e esforço...muito esforço.

Conteúdo Programático:

- História do Kettlebell

- Conceitos Básicos do Kettlebell Training:

- Técnicas e Soluções para alcançar o Agachamento Profundo (Deep Squat)

- Vantagens de se utilizar o Kettlebell ao invés de muitas outras ferramentas

- Como se atingir todas as capacidades físicas de uma só vez com apenas uma ferramenta.

- Reaquisição dos padrões fundamentais do movimento através de auto-correções.

- Os seis exercícios fundamentais do Kettlebell Training:

- Teste de Avaliação de Execução - Arte da Força

Módulo II – Treinamento Cientifico de CORE / Treinamento Funcional

No módulo II, exploramos o conceito de treinamento de Core, e a importância em se entender a biomecânica dos músculos, articulações e a integração entre todos os sistemas que trabalham visando resultado e ao mesmo tempo mantendo a integridade da coluna vertebral. Nesse módulo as avaliações práticas, os exercícios e as variações  de trabalho visam sempre  a precisão na execução para que possamos progredir para o trabalho mais intenso e desafiador dos outros módulos. Neste módulo, serão desenvolvidos, entre outras coisas:

• Os conceitos fundamentais do Treinamento Funcional
  
• A divisão dos treinamentos em diferentes padrões fundamentais do movimento (empurrar/puxar/MI/Rotar)
  
• Como preparar seus clientes para refinarem seus padrões de movimento e se afastarem assim das lesões
• O desenvolvimento de estratégias corretivas baseadas nas prioridades dos movimentos dos atletas/clientes
  
• Usos de exercícios conhecidos da musculação tradicional de forma alternativa, buscando o estímulo de sub-sistemas musculares diferenciados
  
• A introdução de ferramentas do TF: Bolas, Bands, Balance Discs, Medicine Balls, etc.

• Sistema Muscular (Anatomia Funcional)
• Sistema Articular (Biomecânica Funcional)
• Sistema Neural (Comportamento Motor)

• Corretiva
• Ativa
• Funcional

Módulo III – Avaliação Funcional do Movimento

O módulo III apresenta  a Avaliação Funcional do Movimento, que é um sistema que avalia mobilidade e estabilidade das articulações, identifica e expõe desequilíbrios e assimetrias musculares, e permite que seja montado uma estratégia corretiva dos padrões fundamentais de movimento. Esse sistema consiste em 7 testes de movimentos básicos do corpo humano.

O avaliado é submetido a esses 7 testes e em cada um deles o avaliador obtém dados que são pontuados de acordo com a qualidade e funcionalidade do movimento realizado. Um plano de correção dos desequilíbrios musculares e movimentos inadequados é montado, caracterizando assim a individualidade e precisão na montagem de um programa específico para cada clientes e atletas, de acordo com suas características apresentadas.

Esse sistema foi desenvolvido pelos fisioterapeutas e treinadores americanos Gray Cook, Lee Burton e Keith Fields e é denominado FMS – Functional Movement Screen.

Os 7 testes são os seguintes:

- Overhead Squat - (Agachamento Profundo)  
- Hurdle Step - (Passo por cima da barreira)   
- In-line Lunge - (Avanço em linha)   
- Shoulder Mobility - (Mobilidade de ombros)  
- Active Straight Leg Raise - (Elevação de perna estendida)   
- Trunk Stability Push-up - (Flexão de braços com tronco estável)    
- Rotary Stability - (Estabilidade de rotação)   
 
A interação entre essa análise mecânica do movimento dos nossos clientes e a programação do treinamento nos oferecerá uma maneira de se montar os treinos de maneira muito mais específica. Utilizada por atletas profissionais e profissionais da reabilitação, essa análise do movimento também está se tornando padrão no mercado do treinamento esportivo e do fitness.

 A Arte da Força é autorizada pela FMS (Functional Movement Screen) a apresentar o módulo Avaliação Funcional de Movimento no Brasil como preparatório para a Certificação FMS nos EUA. Porém o Instrutor Certificado Arte da Força terá plenas condições de desenvolver e utilizar o sistema com eficiência e propriedade. Todos os conceitos, movimentos de avaliação, pontuação e exercícios corretivos serão apresentados com clareza e a vivência prática dos participantes será total na realização do módulo.

Módulo IV– Desenvolvimento de Programas de Treinamento

E para unirmos toda essa informação de forma sistemática e progressiva, o módulo IV explicará como faremos o desenvolvimento do programa de treinamento. Como juntar toda essa informação de forma que todo o trabalho de análise do movimento, treinamento de Core, equilíbrio, potência, flexibilidade integrada, preparação do movimento, kettlebell training e força estejam visando sempre um resultado orientado e que seja realmente feito sob medida para as necessidades de cada pessoa. Como aplicar esses conceitos num período específico de tempo e a estrutura de cada sessão  de treinamento também serão exploradas nesse módulo. Após completar esse módulo, você também será capaz de:

• Determinar o número de séries e repetições para atingir as metas desejadas

• Entender a importância de se controlar o tempo de execução para se atingir níveis ideais de força

• Selecionar os intervalos de descanso ideais para cada exercício, de acordo com a meta daquele período

• Utilizar os conceitos básicos da periodização